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1、放松的有氧运动。如果你在半小时有氧运动中掌握了强弱节拍，就能事半功倍。

2.骑自行车时用一条腿。单腿用力蹬踏板可以增强运动强度。

3.分开锻炼时间。把通常的运动分成两段，然后停下来。

4.负重行走。

5.注意姿势。运动时让手臂自然摆动。